Fem tips inför trailrundan!
I förberedelserna inför en terrängsäsong eller ett terränglopp är det viktigt att ett par gånger i veckan springa lugn distans i kuperad terräng. Största delen av löpträningen består av distanslöpning. Man brukar säga att cirka 80 procent av veckans totala mängd är lätt eller medelhård distans. Bli medlem i Team RW för endast kr. Stort åldersspann på deltagarna. Fler intressanta artiklar. Träning för terräng
Terrängintervaller bör springas på en kuperad bana. Om man har en uppmätt slinga så kan man köra specifika sträckor och i annat fall tidsintervaller. Om man har en uppmätt bana kan man till exempel köra m, m och m med 1 minuts ståvila mellan varje. En seriepaus på tre minuter är lämpligt för att man ska orka springa 3–5 serier. Det är hårt och tufft att springa backintervaller men det ger styrka och uthållighet vilket är extra viktigt i terränglöpning. Faktum är att armarna spelar en stor roll. Lättlagade och fräscha rätter som ger både maximalt med näring och mer tid att utforska
Många bra effekter av att springa 5 km
Ett av veckans pass bör vara ett tempopass då du i kuperad terräng springer tre till sex kilometer 25 sekunder långsammare än den kilometerfart du planerar att hålla på tävlingen. Varannan vecka kan du byta ut tempopasset med ett styrkepass då du springer 1, kilometer sekunder långsammare än din planerade tävlingsfart. Glöm inte att använda armarna! Ett av veckans pass bör vara ett tempopass då du i kuperad terräng springer tre till sex kilometer 25 sekunder långsammare än den kilometerfart du planerar att hålla på tävlingen. 
4 enkla sätt att vässa din löpning – och nå bättre resultat än någonsin
Sandra Hiort träning 15 maj, Ibland blir löpning roligare med ett mål att jobba mot. En halvmil är en bra början – med det här programmet når du dit på bara fem veckor. Programmet är gjort av löpexperten och naprapaten Gunnar Söderström. 5 veckors-program: Spring 5 km, kom igång!. Vid löpning i kuperad terräng finns det dock all anledning att variera steglängden. Vi ger dig knepen för att Hur springer man med stavar? - SALOMON
Med bra koordination kan den extra kraft som armarna ger hjälpa dig att springa snabbare i kuperad terräng. När du springer nedför kan stavarna hjälpa dig att undvika hinder, hålla balansen eller bromsa. Se upp så att stavarna inte fastnar mellan två stenar om du springer i stenig terräng. Löpning i kuperad terräng handlar om så mycket mer än att ha starka ben. Läs också. 4 enkla sätt att vässa din löpning – och nå bättre resultat
Som löpare kan du exempelvis inkludera styrketräning i dina konditionspass genom att springa backintervaller eller träna med barnvagn. Den finns skäl till att världens bästa banlöpare ofta tränar i kuperad terräng. I princip alla elitsimmare använder paddlar i träningen för att öka motståndet. Få vårt nyhetsbrev. För övriga är ett 5-kilometerslopp ett bra kvitto på formen. Fem tips inför trailrundan! – Icebug — Icebug Webbutik
Lätt jogging, intensitet 5 - lätt löpning i 7 x 2 minuter, springa i 2 minuter och gå raskt i 1 minut. Om du har sprungit tidigare, spring i 21 minuter i sträck; Fartlek i skogen, intensitet 7 - 6 x 2 minuter. Börja med 10 minuters rask promenad för att värma upp. Spring i skogen, helst i kuperad terräng. När nyzeeländaren Arthur Lydiard i början av talet presenterade sin då omvälvande träningsfilosofi för löparvärlden, fick hans teorier om vikten av att logga många sprungna kilometer under uppbyggnadsperioden stor uppmärksamhet. Vi ger dig knepen för att I kuperade terränglopp lönar det sig att bromsa farten i kraftiga utförsbackar.
Vid löpning i kuperad terräng finns det dock all anledning att variera steglängden. Vid löpning uppför brukar man rekommendera att ta kortare steg och att öka stegfrekvensen något. Tänk också på att lyfta på knäna så att varje steg verkligen blir vägvinnande uppför backen, och även på att inte bli alltför framåtlutad. Den så kallade superkompensationen betyder att kroppen svarar med en kapacitetsökning varje gång den utsätts för en träningsstimulering — för att stå bättre rustad inför kommande belastningar. Kläder Accessoarer Icebug Insoles Se allt.